MARCHE NORDIQUE 2023-2024

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Détails

Publication : mardi 27 juin 2023 12:32

Écrit par Aix'tra Sports

Aix'tra Sports surfe sur la tendance actuelle avec l'activité de marche nordique sur Aix en Provence et le Pays d'Aix. Appelé aussi Nordic Walking, cette pratique se fait en milieu naturel aussi bien vers Eguilles que sur Luynes ou Cabries ainsi qu'Aix en Provence et ses nombreux sentiers de Randonnées.

La marche nordique est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite.

Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver. C'est un dérivé du ski de fond. La marche nordique est différente de la marche athlétique en raison de l'utilisation des bâtons.

Pourquoi faire de la marche nordique autours d'Aix en Provence?

Du point de vue énergétique, la marche nordique permet de brûler en moyenne 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche normale. Ainsi elle est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre. En revanche, elle est plus douce que le footing et le jogging ; du fait d'une réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds, elle provoque moins de douleurs articulaires.

La marche nordique permet d'améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l'ensemble du corps  : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes ; c'est un sport complet et équilibré pouvant être pratiqué à tout âge. Elle présente en outre des avantages pour :

• la prévention de l'ostéoporose et l'amélioration de la circulation sanguine ;
• le renforcement du système immunitaire ;
• la rééducation après des blessures sportives ou autres.

La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs. La marche nordique avec deux bâtons équivaut en intensité d’effort à l’activation cardio - vasculaire d’un jogging à allure modérée. La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer, en ayant de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu'à 60 % de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale.

Il est important de bien comprendre que tous ces bienfaits ne sont possibles que si l'on pratique véritablement la marche nordique et non une simple marche avec des bâtons, c'est-à-dire que l'on possède de véritables bâtons de marche nordique permettant de faire des mouvements amples avec les bras et de lâcher puis reprendre les bâtons sans peine grâce aux gantelets spéciaux qui équipent les bâtons de marche nordique.

La pratique de la marche nordique est aussi une excellente préparation aux autres sports et notamment les sports d’hiver (ski de toutes sortes, snowboard, raquettes à neige, patinage, etc).

Marche nordique sur Aix en Provence et ses alentours

Les sorties se déroulent tous les Lundis de 9h30 à 11h30 et de 18h30 à 20h30 ainsi que les Mercredis de 9h00 à 11h00. Le Samedis matin il y a 2 niveaux différents ce qui permet à chacun de marcher à son rythme. Le dimanche matin un créneau est disponible de 10h00 à 12h00. L'abonnement permet de choisir de marcher une ou plusieurs fois par semaine. Sur des chemins de randonnées, adaptées à votre niveau, les séances se dérouleront sur le secteur Aix Ouest, Eguilles, Cabries, Les Milles... mais aussi Le Tholonet, Bibémus, Gardanne...

Il n'y a pas de séances pendant les vacances scolaires. L'abonnement propose 2 tarifs: un pour les personnes possédant déja des bâtons de marche nordique, l'autre pour les personnes n'en n'ayant pas ( Aix'tra Sports se charge de vous les procurer). Il existe aussi une formule "à la carte" qui vous permet de gérer votre planning.

PLANNING DES COURS

Lundi 9h30 - 11h30

Lundi 18h30 - 20h30

Mercredi 9h00 - 11h00

Samedi 9h00 - 11h00 : Groupe Santé

Samedi 10h00 - 12h00 : Groupe Sportifs

2 Groupes avec 2 coachs différents le samedi pour que chacun marche à son niveau

Dimanche 10h00 - 12h00

TARIFS:

 Séance d'essai (1 seule fois par personne): gratuite

Adhésion + licence FFEPGV             35€ (obligatoire quelle que soit la formule choisit)

 Abonnement Annuel

Du lundi 11 Septembre 2023 au Dimanche 30 Juin 2024

Abonnement avec prêt de bâtons: 1 cours/semaine = 190€ l'année       illimité = 240€ l'année

Abonnement sans prêt de bâtons: 1 cours/semaine = 175€ l'année       illimité = 225€ l'année

Abonnement "à la carte"

Carte de 10 séances à utiliser dans l'année : 80€

LES PACKS SPORT-SANTES: Fitness + Marche Nordique ou Crosstraining ou Randonnée ou Pilates

L'AIXTRA 1+1 (1 fitness + 1 autre cours/semaine): 299€/an (+35€ d'adhésion-licence)

L'AIXTRA SPORTIF (fitness + 1 autre activité ILLIMITE): 365€/an (+35€ d'adhésion-licence)

FULL AIXTRA (Tout à volonté avec une casquette offerte): 500€/an (+35€ d'adhésion-licence)

- Chèques à l'ordre de AIX'TRA SPORTS

- Si vous rejoignez l'activité en cour d'année, le tarif sera calculé au prorata des séances restantes.

Quelle que soit la formule choisit, y compris pour une séance d'essai, merci de réserver par mail (Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) ou téléphone (06 15 59 49 90) votre 1er cours afin que l'on puisse s'assurer qu'une place est disponible.

POUR L'INSCRIPTION

Veuillez trouvez ci joint des documents à remplir, signer et nous amener lors de votre 1er coursavec un certificat médical ou remplir le questionnaire de santé ci dessous.

Fiche d'inscription         Questionnaire de sa nté